چه کسی باید رژیم نظامی را آزمایش کند و چه کسی باید از آن دوری کند ?
رژیم نظامی این برنامه غذایی را برای " وضعیت‌های اضطراری " توصیه می‌کند که در آن مردم نیاز به کاهش سریع وزن خود دارند . " تنها به نظر می‌رسد برای افرادی کار می‌کند که قادرند با چند کالری درگیر شوند و با گرسنگی و انرژی کم مقابله کنند .
از طرف دیگر رژیم نظامی نسبتا ً مقرون‌به‌صرفه است چون شما غذاهای واقعی را تغذیه می‌کنید . شما نباید غذاهای فراوری شده, نوشیدنی و یا مکمل‌ها بخرید .
اما زمانی که دوره کم‌کالری مصرف شود , تاثیر خوردن کالری بیشتر می‌تواند همراه با انتقام باشد . او می‌گوید : " شخصا , رژیم کم‌کالری هیچ چیز جدیدی نیست و همچنین واقع گرایانه یا پایدار نیست . " برای بیشتر افراد , چسبیدن به رژیم غذایی بسیار مشکل است .
به علاوه , با توجه به موسسه ملی دیابت و بیماری‌های کلیوی و کلیوی , به علاوه , اگر شما دوباره به سن بلوغ برسید , رژیم غذایی بسیار پایینی می‌تواند خطرناک باشد . ( خنده )
فهرست غذایی قابل‌قبول برای برنامه رژیم غذایی
در اینجا برخی از غذاهایی که میتوانید در رژیم غذایی خود بخورید :
موز
نان ( کامل ) , در مقادیر کم
هویج
قهوه
تخم‌مرغ
گریپ‌فروت
هات‌داگ
بستنی
گوشت
ترقه
چای
تون
اینها برخی از غذاهایی هستند که میتوانید در رژیم غذایی خود بخورید :
شیرین‌کننده‌های مصنوعی ( به جز استویا )
باب
آب‌میوه‌ها
شیر
پرتقال
شکر
شما همچنین میتوانید با جایگزین کردن گوشت با لوبیا یا توفو , رژیم نظامی را نیز دنبال کنید .
شایان‌ذکر است که بسیاری از غذاهای توصیه‌شده در فیبر پایین هستند . این برخلاف توصیه استانداردی برای کاهش وزن است . برای مثال , انجمن قلب آمریکا می‌گوید که شامل غذاهای با فیبر بالا برای کمک به نگه داشتن شما بدون کالری اضافی است .
خطرات بالقوه و مزایای استفاده از رژیم غذایی برای کاهش وزن
بزرگ‌ترین خطرات کوتاه‌مدت مرتبط با رژیم غذایی رژیم غذایی , پرخوری است . ساگین می‌گوید : " این یکی در انتهای پایینی فیبر است و عمدتا ً شامل منابع فیبر محلول مانند موز است که مانع از حرکت روده می‌شوند . "
با محدود کردن برخی مواد غذایی , شما همچنین خود را در معرض خطر از دست دادن مواد مغذی قرار داده‌اید که به صورت کاملا ً جایگزین می‌شود . ( خنده )
شاید بزرگ‌ترین فایده این نوع رژیم غذایی, پتانسیل کاهش وزن باشد, با توجه به اینکه در حال حاضر بیش از ۹۰ درصد از جمعیت ایالات‌متحده دارای اضافه‌وزن یا چاقی هستند . گزارش‌ها حاکی از آن است که افرادی که در ابتدا وزن خود را در شش ماه از دست داده‌اند , ممکن است قادر به حفظ یک درصد کاهش وزن در طی چهار سال باشند . در اینجا نتیجه می‌گیریم که تمرینات و تغییرات سبک زندگی پایدار باید برای چنین اثراتی دست یابند - و شواهدی وجود ندارد که رژیم نظامی منجر به عادات سالم پایدار شود که منجر به کاهش وزن می‌شود .
مطالعه دیگری که در ژانویه ۲۰۱۰ در ژورنال بیماری‌های دهان منتشر شد , ارتباط احتمالی بین رژیم کم‌کالری و کاهش بیماری‌های التهابی مزمن مانند بیماری لثه ( بیماری لثه ) در نخستی‌ها را بررسی کرد . مشخص شده‌است که کالری محدود برای کاهش التهاب مفید است .
یک برنامه غذایی روزانه برای رژیم غذایی
جدول زیر یک برنامه غذایی نمونه از رژیم غذایی نظامی است :
روز اول
صبحانه : تکه‌ای نان برشته با سوپ خوری سوپ خوری بادام‌زمینی , فنجان قهوه سیاه یا چای با کافئین و نصف گریپ‌فروت
ناهار : تکه‌ای نان برشته با نصف فنجان ماهی تن ماهی سفید , فنجان قهوهی بدون کافئین و یا چای .
شام : سه گرم گوشت ( هر گونه که شما ترجیح می‌دهید ) , سیب کوچک , نصف موز و نصف فنجان سبز
دسر : بستنی وانیلی , بستنی وانیلی
روز اول
صبحانه : تکه‌ای نان برشته با تخم‌مرغ نیمرو و نصف موز
ناهار : بیسکویت , ترقه , تخم‌مرغ نیمرو
منبع: www.everydayhealth.com
- ۹۷/۱۰/۱۷